Achtsamkeitstraining

MBSR Achtsamkeitstraining in Hamburg

Nach Jon Kabat-Zinn

Achtsamkeit gewinnt in unserer zunehmend digitalisierten Welt – geprägt durch schnelle Veränderungen und zunehmenden Bewertungsdruck – für Mensch und Unternehmen immer mehr an Bedeutung. Achtsamkeit ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit, mit der du wertungsfrei im Hier und Jetzt wahrnimmst – ohne dich emotional hineinzusteigern oder in negative Denk- oder Verhaltensmuster zu verfallen. So bleibst du auch in unruhigen Zeiten gelassen, reduzierst deinen Stress, gewinnst neue Perspektiven und behältst deine Fokussierung auf das, was dir wirklich wichtig ist. Lerne in unserem Achtsamkeitstraining nach dem MBSR Programm von Jon Kabat-Zinn, wie dir das gelingt.

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Achtsamkeit wird bereits seit 2500 Jahren praktiziert und stammt aus den buddhistischen Lehren, die schon damals Übungen und Meditationen enthielten. Im 21. Jahrhundert griff Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn die Lehren der Achtsamkeit auf und überführte sie in ein medizinisches Programm zur Stressreduktion. Er entwickelte das Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Programm, dessen positive Effekte auf Gesundheit, Leistung und Lebensfreude seither von vielen Neurowissenschaftlern nachgewiesen wurden.

Achtsamkeit verhilft dir zu mehr Klarheit, Lebensfreude Klarheit und der Fähigkeit, Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen. Ein achtsamer Geist weiß um die eigenen Bedürfnisse, Ressourcen und Wünsche und wie er seine Ziele erreichen kann. Zudem ermöglicht Achtsamkeit negative Gedankenstrudel aufzulösen und dich wieder in ruhiges Fahrwasser zu leiten. Angst, Stress und andere Belastungen bringen eine achtsame Person nicht aus der Ruhe, sondern stellen für sie eine Herausforderung dar. Stattdessen zeichnet sich ein achtsamer Mensch durch ein Leben in Gleichgewicht, Harmonie und Selbstzufriedenheit aus.

achtsamkeitstraining

In unserem MBSR Achtsamkeitstraining lernst du, wie du:

Sorgen, Ängste und Grübeln loslässt

Achtsamkeit wird schon seit über 2500 Jahren im Buddhismus praktiziert.  Jon Kabat-Zinn entwickelte daraus das MBSR -Programm (=mindfulness based stress reduction) – eine für die westliche Gesellschaft gebräuchlichere Form der Achtsamkeitschulung, frei von Religion und Spiritualität. Das MBSR-Programm vermittelt Techniken und Einstellungen zur Auflösung negativer, ablenkender Gedanken oder Emotionen, indem die Aufmerksamkeit bewusst auf das Wahrnehmen im Hier & Jetzt gelenkt wird. Gerade beim Ein-und Durchschlafen werden dir Achtsamkeitsmeditationen helfen, dein Gedankenkarussell ein für alle Mal zu stoppen und deinen Geist zu entspannen. Du wirst jederzeit in der Lage sein, deinen Autopiloten zu stoppen, dich bewusst gegen das Hineinsteigern zu entscheiden und auf das Wesentliche in diesem Moment zu fokussieren. Ganz einfach durch unser MBSR-Programm: Achtsamkeitstraining in Hamburg – ohne ablenkende Gedanken den Moment erleben.

in Stresssituationen entspannt bleibst

Forscher konnten mittlerweile belegen, dass ein MBSR-Programm zum Gehirnwachstum beiträgt, und zwar in jeden Hirnarealen, in denen Lern-und Gedächtnisprozesse, Selbstwahrnehmung, Emotionsregulation und Stressreaktion stattfinden. Dabei reicht schon ein minimaler Zeitaufwand, um einschlägige Ergebnisse zu erzielen. Stärke auch du dein Gehirn durch unser MBSR Achtsamkeitstraining in Hamburg.

wie Ronaldo deine Ziele fokussierst

Neben körperlichen Training trainieren zahlreiche Leistungssportler auch ihre mentale Fähigkeiten, um dem enormen Druck standzuhalten. So auch Cristiano Ronaldo, der bekannt ist für seine Atemmeditation kurz bevor er seine Tore schiesst. Durch unser Achtsamkeitstraining in Hamburg, ein MBSR-Programm nach Jon Kabat-Zinn, lernst auch du, inneren Impulsen standzuhalten und einen kühlen Kopf zu bewahren, um deine Fokussierung in diesem Moment nicht zu verlieren.

dein Selbstbewusstsein steigerst

Kennst die Signale, die dir dein Körper gibt? Kennst du deine echten Bedürfnisse? Kennst du deine Stärken, die deine Persönlichkeit ausmachen? Kennst du deine Ressourcen, die dir helfen, deine Herausforderungen zu meistern? Achtsamkeit fördert deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein. Lerne mithilfe unseres MBSR-Programmes, dir diese jeden Tag bewusst zu sein und bleibe cool in hitzigen Situationen, statt deinen Autopiloten für dich handeln zu lassen. Entscheide selbst, wie deine Reaktion aussehen soll, indem du wieder die Kontrolle übernimmst.

besser entspannst, regenerierst und schläfst

Bereits 15 Minuten Meditation am Tag reichen, um deine Regenerationsfähigkeit und Leistung zu steigern. Gerade Berufsgruppen mit hohen Stressbelastungen haben deshalb ein Achtsamkeitstraining fest in ihren Arbeitsalltag integriert, wie z.B. der US Armee, die Kanadische Polizei oder Fussballer. Sie trainieren also nicht nur ihren Körper, sondern auch ihr Gehirn, um im Stress fokussierter zu bleiben und sich nach belastenden Situationen schneller zu erholen. Profitiere auch du von diesen Achtsamkeitsübungen und lerne in unserem MBSR-Programm, wie du gut abschaltest und  Ein-und Durchschlafprobleme in den Griff bekommst.

achtsamer kommunizierst

Achtsamkeit hat nicht nur mit uns selbst sondern auch im Umgang mit anderen zu tun. Wann hast du das letzte Mal deinem Gegenüber achtsam zugehört, ohne zu unterbrechen oder dir innerlich Argumente zurechtzulegen? Konflikte basieren meist auf unachtsame Interaktion mit unseren Mitmenschen. Lerne in unseren MBSR Achtsamkeitstraining in Hamburg, wie du achtsam kommunizierst und bessere Beziehungen durch mehr Empathie zu deinen Mitmenschen pflegst.

Stoppe deinen Monkey Mind – mit MBSR Achtsamkeitstraining in Hamburg

Entspannter, fokussierter und glücklicher leben

Weniger Stress

Steigere deine Entspannungsfähigkeit und Stressresistenz im Umgang mit den Herausforderungen des Alltags

Optimaler Schlaf

Verbessere deine Schlafqualität beim Ein-und Durchschlafen durch Loslassen von Sorgen, Ängsten oder Grübeleien

Mehr Empathie

Steigere deine Beziehungsqualitäten durch mehr Mitgefühl und achtsame Kommunikation mit deinen Mitmenschen

Bessere Leistung

100% Leistung abrufen, wenn es darauf ankommt, durch bessere Selbstregulation und Fokussierung.

“You can`t change the waves, but you can learn to surf.”

– Jon Kabat-Zinn –

Neurowissenschaftlich fundiertes MBSR Programm in Hamburg

Kompetent. Effektiv. Nachhaltig.

Profitiere von unseren langjährigen Erfahrungen im Mental Training, Coaching und Stressmanagement in Unternehmen. Wir durften mittlerweile unzählige Menschen unterschiedlicher Berufsgruppen mit unserem jeweils zielgruppenspezifischen Achtsamkeitstraining unterstützen. 2019 haben wir beispielsweise den gesamten Aussendienst eines bekannten Großunternehmen mit unserem ” Cool Mind – Cool Drive” Achtsamkeitstraining geschult. Mittlerweile trainieren wir auch Führungskräfte zum achtsamen Führen. Wir bieten dir ein wissenschaftlich fundiertes MBSR Programm nach Jon Kabat-Zinn – frei von religiösen oder spirituellen Bezügen- basierend auf den neuesten neurowissenschaftlichen Erkenntnissen bei kompetenter und persönlicher Betreuung.

über 10-jährige Erfahrung im Mental Training, Coaching, Stressmanagement und Führungskräftetraining

basierend auf neurowissenschaftliche Erkenntnisse

kleine Gruppen für optimale Ergebnisse

bedarfsgerecht an die persönlichen Anliegen angepasst

mehr Nachhaltigkeit durch digitalen Support für daheim

Achtsamkeitstraining – kommende Termine

Für alle Vielbeschäftigten

kompakt an einem Wochenende mit 8-wöchiger Nachbetreuung

Wochenend-Kompaktkurs
Samstag
21.03.20
10:00 - 16:30 Uhr
alle wichtigen Übungen an einem Wochenende
kleine Gruppe bis max. 6 TN
inkl. Trainingshandout
inkl. Audiodateien für zu Hause
inkl. Snacks und Getränke
Ticket: 229,-€ (inkl. MwSt.)
Jetzt Platz sichern
Wochenend-Kompaktkurs
Samstag
09.05.20
10:00 - 16:30 Uhr
alle wichtigen Übungen an einem Wochenende
kleine Gruppe bis max. 6 TN
inkl. Trainingshandout
inkl. Audiodateien für zu Hause
inkl. Snacks und Getränke
Ticket: 229,-€ (inkl. MwSt.)
Jetzt Platz sichern!
Wochenend-Kompaktkurs
Samstag
18.07.20
10:00 - 16:30 Uhr
alle wichtigen Übungen an einem Wochenende
kleine Gruppe bis max. 6 TN
inkl. Trainingshandout
inkl. Audiodateien für zu Hause
inkl. Snacks und Getränke
Ticket: 229,-€ (inkl. MwSt.)
Jetzt Platz sichern!

Dein Performance Institute in Harvestehude

Ankommen, wohlfühlen und entspannt nach Hause gehen

Unser Performance Institute liegt mitten im Herzen von Hamburg Harvestehude – direkt neben der Universität Hamburg. Mit den öffentlichen Verkehrsmitteln erreichst du uns ganz einfach mit der S-Bahn Dammtor (10min Fußweg), dem Bus 4 /5 (3min Fußweg) oder dem Stadtrad (1min Fußweg). Unser charmante Location bietet dir die optimale Atmosphäre zum Wohlfühlen für Körper, Geist und Veränderung. Einfach ankommen, loslassen und bewegen – körperlich und mental.

Keep calm, relax and perform better!

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